Haben Sie Schwierigkeiten, Sodbrennen in den Griff zu bekommen? Hier sind 5 Dinge, die Sie ausprobieren können, um die Säurebildung auf natürliche Weise zu lindern
Die meisten von uns kennen nur allzu gut das brennende Gefühl, das sich nach einer großen Mahlzeit in der Brust ausbreitet. Dieses nagende Gefühl ist in der Regel ein Zeichen von Reflux. Sodbrennen tritt häufig auf, wenn Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre zurückfließt, den langen Schlauch, der den Mund mit dem Magen verbindet. Dies kann zu störenden Symptomen wie Schmerzen, Reizungen und einem unangenehmen Brennen (auch als Sodbrennen bekannt) führen, das sich zu einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD entwickeln kann, einer schwereren Form des Sodbrennens.
Obwohl Sodbrennen ein sehr häufiges Verdauungsproblem ist, kann es extrem unangenehm und störend sein – besonders wenn es kurz vor dem Schlafengehen ausgelöst wird!
Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Änderungen des Lebensstils und der Ernährung gibt, die Sie vornehmen können, um die Säurebildung auf natürliche Weise zu lindern. Hier sind fünf Dinge, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Sodbrennen auf natürliche Weise zu lindern.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Sodbrennen kann durch eine Reihe von Faktoren ausgelöst werden, einschließlich der Nahrungsmittel, die Sie essen. Ein Ernährungstagebuch ermöglicht es Ihnen, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel/Getränke zu verfolgen und festzuhalten, wie oft und wie stark Ihr Sodbrennen nach den Mahlzeiten ist. Durch die Verfolgung dieser beiden Dinge können Sie möglicherweise herausfinden, welche Lebensmittel Ihre Auslöser sind.
Einige häufige Auslöser sind:
- Würzige Speisen
- Fettige oder frittierte Speisen
- Tomaten
- Knoblauch und Zwiebeln
- Zitrusfrüchte oder saure Lebensmittel
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Schokolade
- Kaffee
- Alkohol
Ingwer zuführen
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ingwer bei der Linderung von Sodbrennen helfen kann. Experten glauben, dass die in Ingwer enthaltenen phenolischen Verbindungen dazu beitragen können, die Magenentleerung zu beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Säure in die Speiseröhre zurückfließt. Ingwer ist auch von Natur aus entzündungshemmend, was ebenfalls dazu beitragen kann, Reizungen im Verdauungstrakt zu lindern. Möglicherweise hilft die Einnahme unseres Bio-Kurkuma mit Ingwer-Nahrungsergänzungsmittel, da es eine Fülle von entzündungshemmenden Eigenschaften bietet. Außerdem ist es eine großartige Option für diejenigen, die den Geschmack von frischem Ingwer nicht mögen.
Vermeiden Sie späte Mahlzeiten
Das horizontale Hinlegen mit einem gefüllten Magen kann zu einem Rückfluss von Magensäure führen, was Sodbrennen und Reflux auslösen kann. Deshalb ist es wahrscheinlich am besten, späte Mahlzeiten oder sogar große Mahlzeiten zu vermeiden. Um Sodbrennen am Abend vorzubeugen, ist es eine gute Idee, die Mahlzeiten mindestens zwei Stunden vor dem Hinlegen zu beenden.
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Essen Sie mehr von diesen säurearmen Lebensmitteln
Die natürlichen Säuren in den Lebensmitteln und Getränken, die Sie konsumieren, können auch dazu beitragen, dass Säure in Ihre Speiseröhre zurückfließt, was zu Sodbrennen führt. Sie können Linderung finden, indem Sie Ihre Aufnahme dieser säurearmen Lebensmittel erhöhen:
- Haferflocken – Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die helfen, den Mageninhalt durch das Verdauungssystem zu bewegen, und dies hilft, die Produktion von Magensäure zu reduzieren.
- Bananen – Eine reife Banane kann helfen, Sodbrennen zu lindern, indem sie die Speiseröhrenschleimhaut überzieht. Die Schleimhaut kann helfen, Sodbrennen und andere Refluxsymptome zu verhindern.
- Grünes Gemüse – Grünes Gemüse ist stark alkalisch, was bedeutet, dass es dazu beitragen kann, den Säurespiegel im Magen auszugleichen. Um das Beste aus grünem Gemüse herauszuholen, sollten Sie Ihre Aufnahme von Blattgemüse, Brokkoli, Sellerie, Spargel und grünen Bohnen erhöhen.
Vergessen Sie nicht, Ihre täglichen Multivitamine einzunehmen
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien wie Vitamin A, C und E ist, zur Bekämpfung von saurem Reflux beitragen kann, indem sie die Produktion von Pepsin und Magensäure reduziert. Zusätzliche Vitamine, einschließlich Folsäure und Vitamin B12, können ebenfalls zur Linderung der Symptome beitragen. Um Ihre empfohlene Tagesdosis dieser wichtigen Nährstoffe (neben vielen anderen Nährstoffen) zu erreichen, würde ich Ihnen empfehlen, unsere Multivitamin- und Mineralstoffformel auszuprobieren, die 26 verschiedene essentielle Nährstoffe pro Portion enthält.
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Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitsautorin mit einem besonderen Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung erworben und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles Pflanzliche entwickelt.