Brauchen Sie eine „Detox“ in der Festtagszeit?
Die Winter-Wellness-Saison ist endlich da, und für viele bedeutet das normalerweise, beruhigende Tees zu schlürfen, sich mit dem Lieblingsbuch auf dem Sofa einzukuscheln und sich in den kalten Tagen etwas Zeit zum Entspannen zu nehmen. Aber die Wintersaison kann uns auch schlaflos, nach dem übermäßigen Genuss in der Festtagszeit stark aufgebläht und, nicht zu vergessen, ein wenig verkatert zurücklassen.
Die meisten Menschen warten bis zum neuen Jahr, um eine Entgiftung oder Reinigung zu beginnen. Aber wussten Sie, dass Sie sich (und Ihren Körper) auf all die festlichen Abendessen, Getränke, Partys und das neue Jahr vorbereiten können, indem Sie sich vor Weihnachten einer Entgiftung unterziehen? Um sich leichter, erfrischter und energiegeladener zu fühlen, bevor die Festtagszeit richtig beginnt, probieren Sie doch diese einfachen Tipps aus, die Ihre Gesundheit fördern und ausgleichen können!
Essen Sie Ihre Kreuzblütler!
Brassicas sind eine Familie von Gemüsesorten, die zur Familie der Kreuzblütler gehören, auch bekannt als Kreuzblütlergewächse. Denken Sie an Grünkohl, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl und Bok Choy – dies sind alles schwefelhaltige Gemüsesorten, die reich an nützlichen Eigenschaften wie Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien, phenolischen Verbindungen und organischen Verbindungen, den Glucosinolaten, sind.
Es sind diese Glucosinolate, die als einzigartige Pflanzenstoffe gelten, weil sie Entgiftungswege in Ihrer Leber induzieren und Ihnen helfen, alles von Alkohol bis hin zu alten Hormonen abzubauen.
Wenn Sie Kreuzblütler nicht gerne roh essen, können Sie Ihre Aufnahme ganz einfach steigern, indem Sie Ihre Lieblings-Kreuzblütler hacken und sie zu Suppen, Eintöpfen und Aufläufen hinzufügen – perfekt für den Winter! Sie können sogar etwas Kurkuma, schwarzen Pfeffer, Chiliflocken oder Knoblauch hinzufügen, um zusätzlichen Geschmack zu erhalten!
Nähren Sie Ihr Darmmikrobiom
Unser Darmmikrobiom besteht aus Bakterien und Mikroorganismen – über 10 Billionen davon – die zusammenarbeiten, um die Nahrung abzubauen und den Magen glücklich und gesund zu halten. Stress, schlechte Ernährung, Alkohol und eine geringe Ballaststoffaufnahme können jedoch das Mikrobiom belasten, und dies äußert sich oft in Verstopfung, einer verminderten Produktion von Enzymen und Säuren, die den Abbau von Nahrung unterstützen, und sogar in Darmentzündungen.
Es ist kein Geheimnis, dass unser Verdauungstrakt ein wichtiger Akteur bei der Entgiftung ist, da er daran arbeitet, Abfallstoffe aus unserem Körper zu eliminieren. Und die Unterstützung des Darms ist wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass der Verdauungstrakt optimal funktioniert.
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Darm zu unterstützen, besteht darin, Präbiotika und Probiotika zu ergänzen und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ballaststoffe wirken auch als Präbiotikum, da sie die bevorzugte Nahrungsquelle unserer Darmbakterien sind, und deshalb ist es wichtig, genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.
"Ich bin sehr zufrieden damit. Mein Bauch ist sofort viel flacher und meine Verdauung ist besser. Ich habe so viele verschiedene Probiotika-Marken ausprobiert und die meisten davon haben keinen merklichen Unterschied gemacht. Ich werde definitiv dabei bleiben." - K Halifax
Ziel ist es, täglich mindestens 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu unterstützen und eine gesunde Entgiftung des Dickdarms zu fördern. Ballaststoffe finden Sie reichlich in Obst und Gemüse, insbesondere in der Schale, sowie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Bohnen, aber auch in Chiasamen, Leinsamen und Flohsamenschalen.
Weitere Top-Tipps und Ratschläge finden Sie in unseren von Experten empfohlenen Blogbeiträgen unten
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Darm zu reinigen, besteht darin, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die von Natur aus präbiotische Ballaststoffe enthalten, wie Topinambur, Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Bananen und Klettenwurzel. Hydration ist der Schlüssel!
Okay, das haben Sie wahrscheinlich kommen sehen: Wassertrinken ist wahrscheinlich der älteste Gesundheitstipp überhaupt! Wasser spült nicht nur Giftstoffe aus unserem Körper, sondern hilft auch, schädliche Zellnebenprodukte wie Kohlendioxid und Harnstoff aus dem Blutkreislauf zu entfernen – Wasser ist also wirklich so gut, wie es angepriesen wird!
Entgegen der landläufigen Meinung ist es überhaupt nicht notwendig, ein Wasserfasten zu machen oder sogar übermäßige Mengen Wasser zu trinken! Die allgemeine Empfehlung ist, mindestens zweieinhalb Liter Wasser pro Tag zwischen den Mahlzeiten zu trinken, um Giftstoffe auszuspülen.
Stress minimieren
Es lässt sich mit Sicherheit sagen, dass die Vorweihnachtszeit ziemlich stressig sein kann, und es ist wirklich wichtig, Ihr Wohlbefinden zu erhalten und mit festlichem Stress auf gesunde Weise umzugehen. Um den Stress abzubauen und Ruhe zu fördern, versuchen Sie, regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, um Ihre Endorphine (Ihre Glückshormone) anzukurbeln und gleichzeitig Ihre Stresshormone zu reduzieren.
Es lohnt sich auch, zuckerhaltige Lebensmittel zu meiden, da supersüße Leckereien Ihre Blutzuckerwerte auf eine Achterbahnfahrt schicken, bei der Sie sich zunächst energiegeladen und euphorisch fühlen, aber dies wird schnell von einem stressauslösenden Abfall gefolgt (definitiv ein wichtiger Punkt, der über die gesamte Festtagszeit beibehalten werden sollte).
Wussten Sie, dass Ashwagandha Ihnen durch die Festtagszeit helfen könnte? Viele Menschen loben Ashwagandha für seine Fähigkeit, das körperliche und geistige Wohlbefinden durch seine Fähigkeit, dem Körper zu helfen, mit täglichem Stress umzugehen, zu verjüngen.
Am interessantesten ist, dass eine wachsende Anzahl von Forschungsarbeiten darauf hindeutet, dass dieses starke Kraut wirksam sein könnte, um die Nebennieren bei der Reduzierung von Stress zu unterstützen, sowie den Energielevel und die Ausdauer zu erhöhen und sogar das Immunsystem durch die Steigerung der Aktivität krankheitsbekämpfender Immunzellen zur Abwehr von Infektionen stärken könnte.
Holen Sie sich eine gute Nachtruhe
Früher ins Bett zu gehen, kann schon eine Herausforderung sein, besonders wenn man Schlaf opfert, um mehr Aufgaben im Urlaub zu erledigen. Es ist natürlich sehr wichtig, jede Nacht mindestens 6-8 Stunden Schlaf zu bekommen, aber ein qualitativ hochwertiger Schlaf (bei dem man die ganze Nacht durchschläft, ohne mehrmals aufzuwachen) ist das ultimative Rezept für eine gute Nachtruhe.
Um Ihnen zu helfen, sich gut ausgeruht und erholt zu fühlen, enthält unser natürliches Nachtkomplex eine Reihe von schlaffördernden Inhaltsstoffen wie Magnesium, L-Theanin, Zitronenmelisse, Kamille und 5-HTP, die Ihnen in diesem Winter zu einem besseren Schlaf verhelfen können.
Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles, was pflanzlich ist, entwickelt.