„Frieden kommt von innen. Suche ihn nicht im Außen.“ – Buddha

Achtsamkeit in den Alltag zu bringen, ist der Schlüssel zur mentalen Ruhe. Eine Vereinfachung der Denkweise und die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment helfen, sich in unserer hektischen und stressigen Welt zu zentrieren und eine Perspektive zu gewinnen. Probiere diese einfachen Strategien aus und erfahre, wie sie dein tägliches Leben bereichern.

Versuche, den Tag über Meditationsminuten einzulegen. Stelle einen Timer auf eine Minute ein, befreie deinen Geist und konzentriere deine gesamte Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Schließe die Augen, atme tief und langsam ein und versuche, alle Gedanken loszulassen. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, lass den Gedanken sanft los und bringe deine Aufmerksamkeit wieder auf das tiefe Ein- und Ausatmen. Lenke deine Konzentration so oft ab, wie du es brauchst; je öfter du dies übst, desto leichter wird es dir fallen, dich zu konzentrieren, ohne dass dein Geist wieder in Gedanken abdriftet. Achtsamkeitsminuten sind perfekt, um deinen Geist zu zentrieren, wenn du anfängst, dich gestresst oder genervt zu fühlen.

Niemand mag die tägliche Routine des Kochens, Putzens und Aufräumens. Doch wenn du diese Gelegenheiten nutzt, um Achtsamkeit zu praktizieren, wirst du Freude an alltäglichen Aufgaben finden. Wenn du das nächste Mal Wäsche waschen oder eine Mahlzeit zubereiten musst, konzentriere deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf die anstehende Aufgabe. Nimm dich jedem Schritt der Aufgabe an, anstatt dich zu beeilen und deine Gedanken auf „schnelle“ Gedanken schweifen zu lassen.

Wenn du zum Beispiel das Abendessen zubereitest und die Zutaten schneidest und vorbereitest, hetze nicht, um die Aufgabe zu beenden. Nimm die Textur und die Gerüche der Zutaten wahr, die Farben und Muster und die Art und Weise, wie Wärme und Licht das Aussehen und den Geruch jeder Zutat verändern. Sei stolz darauf, jedes Stück gleichmäßig zu schneiden und die fertige Mahlzeit schön auf dem Teller anzurichten. Vergiss nicht, dir Zeit zu nehmen, um die Mahlzeit wirklich zu genießen. Genieße den Geschmack und den Duft der Mahlzeit; nimm kleine Bissen und kaue langsam, pausiere zwischen jedem Bissen, um vollständig in das kulinarische Erlebnis einzutauchen.

Übe dies bei all deinen täglichen Hausarbeiten; es hilft, die langweiligen Aufgaben zu einem kleinen Ritual zu machen, das es dir ermöglicht, im Einklang mit dem gegenwärtigen Moment zu bleiben, wie du dich fühlst und wie du die Welt um dich herum wahrnimmst.

Multitasking ist heute eine normale Funktionsweise. Die Leute glauben, dass es uns produktiver und besser in unseren Jobs und im Privatleben macht. Doch in Wirklichkeit laugt es uns aus. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf so viele Dinge verteilst, bist du anfällig für Fehler, wodurch du dich müder fühlst und weniger Befriedigung aus der Erledigung jeder Aufgabe ziehst. Versuche, dich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren, mit vollem Bewusstsein dessen, woran du arbeitest. Auf diese Weise wirst du dich nicht hetzen und weniger wahrscheinlich Fehler machen oder Details vergessen, und die Qualität jeder Aufgabe sollte sich verbessern. Du wirst tatsächlich effizienter werden und in der Lage sein, Befriedigung aus der Erledigung einer Aufgabe zu ziehen, ohne dich zu verausgaben.

Achtsamkeit beim Gehen gibt dir die perfekte Gelegenheit, die Beruhigung deines Geistes zu üben. Konzentriere dich auf das Gefühl, das dein Körper beim Bewegen erzeugt, wie sich der Boden anfühlt und das Schwingen deiner Kleidung. Achte auf deine Umgebung; die Gebäude, Pflanzen und Vögel in den Bäumen. Du kannst dies auf dem Weg zur Arbeit, vom Parkplatz, den Geschäften oder sogar in den Gängen bei der Arbeit üben. Sei präsent und nimm dir einen Moment Zeit, um die Welt um dich herum aufzusaugen, deinen Geist und Körper zu erfrischen.

An jedem beliebigen Tag wirst du oft Gelüste und Impulse verspüren; sei es nach Kaffee, Schokolade oder Zucker. Du kannst diese Gelüste durch Beobachten statt Handeln in den Griff bekommen. Das nächste Mal, wenn du ein unbewusstes Bedürfnis nach etwas verspürst, übe dich darin, den Gedanken nur zu beobachten – nicht zu bekämpfen oder nachzugeben. Nimm wahr, wie es sich anfühlt, aber lass dich nicht in Gedanken verstricken, die damit zusammenhängen. Achte darauf, ob das Verlangen ein körperliches Gefühl ist, und beobachte, warum du dies erlebst. Da es nur ein Gedanke ist, solltest du in der Lage sein, dieses Bedürfnis zu überwinden. Innerhalb einer halben Stunde sollte das Verlangen nachlassen. Jedes Mal, wenn du dies übst, wird es beim nächsten Mal leichter sein, das Verlangen zu umgehen, was dich befreit und dir mehr Kontrolle gibt.

Warum nicht Achtsamkeit beim Aktivsein ausprobieren? Egal, ob du Kalorien auf dem Laufband verbrennst, Fahrrad fährst oder tanzt, anstatt einfach nur zu trainieren, kannst du deine Atmung synchronisieren, um deine Herzfrequenz zu steigern und dich belebter zu fühlen. Befolge die folgenden Schritte, um zu sehen, wie Achtsamkeit dein Trainingserlebnis und deine Ergebnisse verbessern kann.

1. Leere deinen Geist. Unabhängig von der körperlichen Aktivität, stelle dir vor, was du mit deiner Trainingseinheit erreichen möchtest. Wenn du zum Beispiel joggen gehst, versuche, bevor du beginnst, zu denken: „Ich werde meine Atmung synchronisieren und auf die vorbeiziehende Landschaft, das Wetter und das Gefühl der Bewegung meines Körpers achten.“
2. Aufwärmen. Nimm dir 5 Minuten Zeit, um dich zu dehnen und deine Atmung dem Rhythmus deiner Bewegungen anzupassen. Dies wird deinem Geist und Körper helfen, sich zu stabilisieren, ihn darauf vorzubereiten, das Beste aus der Übung herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden.
3. Finde einen Rhythmus. Finde für 10-15 Minuten deine optimale Geschwindigkeit und Intensität, und denke daran, deine Atmung deiner Bewegung anzupassen.
4. Fordere dich selbst heraus. Nachdem du deinen Rhythmus gefunden hast, fordere dich selbst heraus, schneller zu werden, mehr Wiederholungen oder schwerere Gewichte für weitere 10-15 Minuten zu machen. Achte darauf, wie viel wacher und lebendiger du dich fühlst, wenn du deine körperlichen Grenzen überschreitest.
5. Abkühlen. Verlangsame für 5 Minuten stetig. Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt, welche Muskeln aufgewärmt sind und was um dich herum geschieht.
6. Ruhe. Nimm dir weitere 5 Minuten Zeit, um völlig still zu sein, damit deine Herzfrequenz wieder normal wird. Überprüfe deine Atmung und wie sich dein Körper anfühlt. Gehe zu den mentalen Zielen zurück, die du dir gesetzt hast, und sieh, was du erreicht hast. Genieße das Gefühl der Vitalität.

Täglich auf dem Weg zur Arbeit wirst du oft ungeduldig, besonders bei starkem Verkehr. Der Stresspegel steigt, die Nerven liegen blank und die Vernunft geht verloren. Probiere diese Schritte aus, wenn du merkst, dass dein Ärger aufkommt.


1. Atme tief durch. Das lässt einfach mehr Sauerstoff in deinen Körper, was hilft, deine Emotionen zu stabilisieren und Klarheit in die Situation zu bringen.
2. Frage dich, was du brauchst. Vielleicht bist du wütend, weil es länger dauert, nach Hause oder zur Arbeit zu kommen, oder du fühlst dich einfach nicht sicher.
3. Gib dir, was du brauchst. Wenn du dich ruhig fühlen musst, versuche, dich darauf zu konzentrieren, wo dein Körper angespannt ist, wie deine Schultern, und passe deinen Körper an, um dich entspannter zu fühlen. Versuche, beruhigende und bestätigende Gedanken zu denken wie „Ich bin sicher, ich bin ruhig, ich bin glücklich“.
4. Entwickle Empathie. Jeder andere Fahrer befindet sich in derselben Situation wie du und möchte sich sicher und glücklich fühlen. Es wird ein paar Fahrer geben, die irritiert oder wütend aussehen, aber du könntest auch Fahrer bemerken, die lächeln oder zu Musik mitsingen. Wenn du andere Menschen siehst, die entspannt und ruhig sind, wird dir das helfen, dasselbe zu fühlen und zu erkennen, dass dies nur vorübergehend ist.
5. Atme noch einmal tief durch. Wenn du diese Schritte sehr schnell befolgst, wird sich deine Stimmung heben und du solltest dich viel ruhiger fühlen. Atme tief durch und konzentriere dich auf die guten Dinge – das kann dir helfen, Perspektive zu gewinnen und auf die meisten stressigen Situationen angewendet werden.

Achtsamkeit in allen Lebensmomenten zu praktizieren, indem man sich selbst beobachtet und sich Zeit zum Nachdenken nimmt, anstatt zu reagieren, ist der Schlüssel zu einer ruhigeren und entspannteren Geisteshaltung. In dem Moment, in dem du dich fragst, ob du achtsam bist, bist du achtsam, da du den Autopiloten nicht die Kontrolle übernehmen lässt. Höre so oft wie möglich auf die Stimme in deinem Kopf und versuche, wiederkehrende oder negative Gedankenmuster zu neutralisieren. Hinterfrage deine Gedanken und versuche, sie so zu konditionieren, dass sie die kleinen Dinge im Leben sehen und genießen. Du wirst so viel mehr Zufriedenheit aus dem wunderbaren Alltag ziehen.