Billionen von Bakterien und anderen Mikroben leben in Ihrem Darm, und gemeinsam bilden sie Ihr Darmmikrobiom (auch bekannt als Darmflora). Ihr Darmmikrobiom beeinflusst viele Aspekte Ihrer Gesundheit, von der Unterstützung Ihres Immunsystems bis zur Förderung Ihrer Verdauung.

Was macht das Darmmikrobiom?

Wie Sie wahrscheinlich schon bemerkt haben, sind Ihre Darmbakterien an allem in Ihrem Körper beteiligt, einschließlich:

• Verdauung von Ballaststoffen
• Mithilfe bei der Steuerung Ihres Immunsystems
• Gewinnung von Energie aus verdauter Nahrung
• Hilft bei der Steuerung der Gehirnfunktion
• Beeinflussen Ihr Herz-Kreislauf-System
• Helfen, schädliche Bakterien in Schach zu halten
• Sie produzieren Vitamine

Probiotika und die Darmmikrobiota

Probiotika sind die guten Bakterien, die in Ihrem Darm leben und schädliche Bakterien in Ihrem Körper bekämpfen. Sie interagieren mit anderen Bakterien in Ihrem Darm und können das Wachstum guter Bakterien fördern und das Wachstum schädlicher Bakterien hemmen.

Wenn nicht genügend Probiotika gegen die schädlichen Bakterien ankämpfen, kann das Gleichgewicht gestört werden, was zu verschiedenen Darmproblemen wie Verdauungsbeschwerden, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Blähungen und Bauchschmerzen führen kann. Mit anderen Worten: Balance ist der Schlüssel!

Spezifische Darmbakterien, die der Gesundheit zuträglich sind

Im Darm leben eine Vielzahl unterschiedlicher Bakterienstämme, und jeder bietet unterschiedliche Vorteile. Hier sind einige der nützlichsten Bakterienarten, die Wunder für Ihre Darmgesundheit bewirken können.

Lactobacillus Acidophilus

Lactobacillus acidophilus (L. acidophilus) ist wohl das bekannteste Probiotikum überhaupt.

Überraschenderweise macht Lactobacillus nur etwa 0,01 % der gesamten Bakterienzahl im Darm aus, was seine Bedeutung jedoch keineswegs schmälert. Lactobacillus Acidophilus wird mit einer gesunden Verdauung sowie der Linderung von Durchfall, Verstopfung und Symptomen von Laktoseintoleranz in Verbindung gebracht.

Bifidobacterium Bifidum

Bei den meisten Erwachsenen machen Bifidobakterien bis zu 6 % der gesamten Bakterienzahl im Darm aus, was sie zu einem der dominantesten Probiotika macht. Der Stamm Bifidobacterium Bifidum spielt eine Schlüsselrolle bei der Förderung normaler Entzündungsprozesse im Darm und hilft uns, Kohlenhydrate effektiv zu verdauen.

Lactobacillus Rhamnosus

Dieser Stamm wird häufig zur Stärkung der Magen-Darm- und Verdauungsgesundheit genannt. Und am beeindruckendsten ist, dass L. Rhamnosus in über 200 klinischen Studien und 800 Untersuchungen untersucht wurde, was ihn zu einem der am besten erforschten Stämme der Welt macht. Im Hinblick auf die Darmgesundheit soll L. Rhamnosus dazu beitragen, Bauchschmerzen und Durchfallsymptome zu lindern.

Dies ist besonders wirksam bei IBS und soll auch dazu beitragen, die Darmbarriere für eine glücklichere und gesündere Darmumgebung zu stärken.

Bifidobacterium Longum

Wenn die Gewichtskontrolle eines Ihrer Ziele ist, sollten Sie sich diesen Bakterienstamm merken. Eine Supplementierung von B. Longum hat sich zuvor als hilfreich erwiesen, um spezifische Marker von Fettleibigkeit zu reduzieren, indem übermäßige Gewichtszunahme verhindert und die Fettmasse reduziert wird. Ein sehr cleveres Probiotikum!

Was führt zu einer schlechten Darmgesundheit?

Nachdem wir nun wissen, was Probiotika genau sind und warum sie für unsere Gesundheit so wichtig sind, wollen wir uns die Faktoren ansehen, die Ihre Darmbakterien und die allgemeine Darmgesundheit schädigen können.

1. Sie essen nicht genug Pflanzen

Wenn Sie nicht genug Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Darmflora stark darunter leidet. Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend pflanzliche Lebensmittel oder eine überwiegend pflanzliche Ernährung zu sich nehmen, wird eine Vielzahl von Nährstoffen bereitgestellt, die Ihren Darmbakterien helfen, zu wachsen und zu gedeihen.

Es gibt einen sehr guten Grund, warum Ernährungsexperten empfehlen, 30 verschiedene Pflanzenarten pro Woche zu essen! Eine Studie von Dr. Tim Spector vom British Gut Project ergab sogar, dass der Verzehr von 30 verschiedenen Pflanzen pro Woche ideal für eine optimale Darmgesundheit war. Es reduzierte auch die Symptome einer Dysbiose, einer Funktionsstörung des Darmmikrobioms.

2. Sie verzichten auf Präbiotika

Pflanzliche Lebensmittel, die Präbiotika (eine Art Pflanzenfasern) enthalten, sind die beste Brennstoffquelle für Ihre Darmbakterien. Sie wirken wie Dünger, die das Wachstum gesunder Bakterien (Probiotika) im Darm sanft anregen. Wenn Sie auf Ihre Präbiotika verzichten, sind dies die präbiotikareichen Lebensmittel, die Sie vermehrt in Ihre Ernährung aufnehmen sollten …

• Bananen
• Spargel
• Lauch und Zwiebeln
• Knoblauch
• Topinambur
• Hafer
• Äpfel
• Leinsamen
• Flohsamenschalen
• Grünes Blattgemüse
• Bohnen, Kichererbsen und Linsen

Da der Ballaststoffgehalt dieser Lebensmittel beim Kochen verändert werden kann, ist es am besten, ein Überkochen zu vermeiden oder sie roh zu verzehren, um die größtmöglichen Vorteile zu erzielen.

Sie können Ihre präbiotische Aufnahme auch verbessern, indem Sie Fibre Complex in Ihre Ernährung aufnehmen. Wir haben es aus präbiotischen Inhaltsstoffen wie Flohsamenschalen, Inulin und Leinsamen formuliert. Die Mischung liefert eine Menge löslicher und unlöslicher Ballaststoffe, um Ihr Inneres zum Strahlen zu bringen. Jede 5g-Portion ist perfekt für alle, die ihrer Ernährung zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen möchten.

3. Sie können die Süßigkeiten nicht lassen

Zu viel raffinierter Zucker kann zu systemischen Entzündungen beitragen, und Entzündungen sind schädlich für die Darmbakterien. Zucker kann auch als Brennstoffquelle für die schlechten Bakterien in Ihrem Darm dienen. Selbst künstliche Süßstoffe können das Mikrobiom stören und das Wachstum bestimmter Bakterien fördern.

4. Sie bekommen nicht genug Schlaf

Wer hätte gedacht, dass schlechter Schlaf Ihre Darmbakterien negativ beeinflussen kann? Schlechte Schlafqualität erhöht nicht nur Entzündungen und Stresshormone, die sich negativ auf das Darmmikrobiom auswirken können, sondern Forscher glauben auch, dass zu wenig Schlaf das empfindliche Gleichgewicht der Bakterien im Darm verändern kann. Ein konstanter Schlafplan hilft Ihrem Darm und fast allem anderen in Ihrem Körper!

Um Ihnen zu helfen, nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen und eine gute Nachtruhe zu fördern, könnten Sie auch unser Magnesiumcitrat-Nahrungsergänzungsmittel in Ihre nächtliche Routine aufnehmen.

Magnesium ist allgemein als Entspannungsmineral bekannt, das sowohl Körper als auch Geist vor dem Schlafengehen beruhigt. Es hat natürliche beruhigende Wirkungen auf Nerven und Muskeln und unterstützt den Schlaf, indem es Neurotransmitter aktiviert, die für die Förderung der Schläfrigkeit verantwortlich sind.

5. Sie essen nicht genug fermentierte Lebensmittel

Probiotika finden sich in allem, von fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi (scharfes koreanisches fermentiertes Gemüse), Sauerkraut und Tempeh bis hin zu Getränken wie Kombucha, Joghurt, Sauerteigbrot, Miso und sogar fermentierten Essiggurken (hat jemand plötzlich Lust auf säuerliche Essiggurken?!).

Fermentierte Lebensmittel enthalten hauptsächlich die Darmgesundheitskraftpakete, die unter dem Namen Bifidobacterium und Lactobacillus bekannt sind, die beiden Bakterienstämme, die nachweislich bei Verstopfung, Blähungen und Durchfall helfen.

Denken Sie daran: Beim Kauf von fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut ist es wichtig, solche zu wählen, auf denen „roh“ oder „unpasteurisiert“ steht. So stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel erhalten, die nicht wärmebehandelt wurden, da dies die Probiotika zerstören würde.

Eine weitere einfache Möglichkeit, Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Option, wenn Sie eine Vielzahl von Bakterienstämmen einführen möchten.

Unser Bio Cultures Complex enthält 60 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) von 21 verschiedenen Stämmen, darunter Lactobacillus Acidophilus und Bifidobacterium Bifidum. Es ist eine großartige Option, wenn Sie eine Vielzahl von Bakterienstämmen in Ihren Darm einführen möchten.

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung erworben und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles Pflanzliche entwickelt.