Die Gesundheit unserer Lunge bewahren
Wir bedenken oft nicht, welch wichtige Rolle unsere Lunge spielt, um uns stark und gesund zu halten. Erst wenn wir Atemprobleme bekommen, werden wir darauf aufmerksam. Doch wie der Rest unseres Körpers braucht auch unsere Lunge tägliche Pflege und Aufmerksamkeit.
Die Atmung versorgt jede Zelle im Körper mit Sauerstoff. Ohne ausreichend Sauerstoff sind Menschen anfälliger für gesundheitliche Probleme.
Wir können Schäden an unserer Lunge vorbeugen, indem wir Folgendes tun:
- Nicht rauchen
- Vermeiden Sie den Kontakt mit Schadstoffen sowohl in Innenräumen als auch im Freien
- Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen
- Sport treiben
Wussten Sie, dass Yoga eine hervorragende Übung für die Lungengesundheit ist? Yoga stärkt die Muskeln in Ihrer Brust, erhöht Ihre Lungenkapazität und verbessert die Sauerstoffaufnahme.
Im Folgenden finden Sie einige einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Lunge zu stärken.
1. Wechselseitige Nasenatmung (Nadi Shodhan Pranayama)
Die Praxis von Nadishodhan Pranayama kann angesammelten Stress abbauen und dem Körper helfen, sich zu entspannen. Es hat sich als therapeutisch bei den meisten Atemwegsproblemen erwiesen und verbessert die Lungenfunktion bei Asthmapatienten. Dies ist eine der besten Übungen für Patienten mit Atembeschwerden.
Setzen Sie sich bequem mit gerader Wirbelsäule und entspannten Schultern hin. Legen Sie Ihre linke Hand mit den Handflächen nach oben auf das linke Knie. Legen Sie die Spitze des Zeigefingers und des Mittelfingers der rechten Hand zwischen die Augenbrauen, den Ringfinger und den kleinen Finger auf das linke Nasenloch und den Daumen auf das rechte Nasenloch. Verwenden Sie Ihren rechten Daumen, um das rechte Nasenloch zu schließen und atmen Sie sanft durch das linke Nasenloch aus. Halten Sie nun das rechte Nasenloch geschlossen, atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und drücken Sie dann das linke Nasenloch sanft mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger. Entfernen Sie den rechten Daumen vom rechten Nasenloch und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein und atmen Sie durch das linke aus. Fahren Sie fort, abwechselnd durch die Nasenlöcher ein- und auszuatmen.
2 - 5. Lungenstreckungen
Setzen Sie sich in Sukhasana oder eine einfache Sitzhaltung. Halten Sie nun Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand hinter dem Rücken fest. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und dehnen Sie Ihre Brust aus. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit Ihrer rechten Stirn Ihr rechtes Knie. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Schritte und berühren Sie mit Ihrer Stirn Ihr linkes Knie. Wiederholen Sie die Schritte und berühren Sie mit Ihrer Stirn den Boden vor Ihnen.
6. Katze (Marjaryasana)
Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit Händen und Knien auf dem Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften und Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern in einer Linie und senkrecht zum Boden ausgerichtet sind. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, die Augen zum Boden gerichtet. Während Sie ausatmen, runden Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke hin, wobei Sie darauf achten, Schultern und Knie in Position zu halten. Senken Sie Ihren Kopf zum Boden, aber drücken Sie Ihr Kinn nicht gewaltsam an die Brust.
Atmen Sie ein und kehren Sie in die neutrale „Tischposition“ auf Händen und Knien zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.
7. Kuh (Bitilasana)
Aus der neutralen „Tischposition“ heben Sie beim Einatmen Ihre Sitzknochen und Ihre Brust zur Decke, wobei Ihr Bauch zum Boden sinken kann. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus.
Atmen Sie aus und kehren Sie in die neutrale „Tischposition“ auf Händen und Knien zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.
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