Die Pflege unserer Leber
Wusstest du, dass unsere Leber eines der wichtigsten Organe in unserem Körper ist? Die Leber arbeitet unermüdlich daran, Giftstoffe zu entfernen und Nährstoffe zu verteilen und zu speichern. Die Leber hilft auch, Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu verstoffwechseln.
Eine träge Leberfunktion kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter Verstopfung, Blähungen, Übelkeit, Verdauungsstörungen und eine Unverträglichkeit von fetthaltigen Lebensmitteln und Alkohol.
Um deine Leber gesund und glücklich zu halten, müssen wir Folgendes tun:
- Ein gesundes Gewicht halten
- Eine ausgewogene Ernährung
- Regelmäßig Sport treiben
- Giftstoffe vermeiden
- Verantwortungsbewusst mit Alkohol umgehen.
Es gibt auch bestimmte Yoga-Übungen, die die Gesundheit deiner Leber verbessern können! Möchtest du wissen, welche das sind?
1. Sitzender Wirbelsäulen-Twist: Ardha Matsyendrasana
Finde eine bequeme Sitzposition, sitze aufrecht mit gestreckter Wirbelsäule und angespanntem Rumpf. Atme ein, während du deine Arme hebst und deine Wirbelsäule streckst. Beim Ausatmen beginnst du, deinen Oberkörper nach rechts zu drehen, während du über deine rechte Schulter blickst.
Die rechte Hand stützt dich wie ein Ständer hinter dir ab, während du die linke Hand auf das rechte Knie legst, um die Drehung zu vertiefen. Halte 5 Atemzüge lang und wiederhole auf der anderen Seite.
2. Marichis Pose: Marichyasana
Finde eine bequeme Sitzposition, mit ausgestreckten Beinen vor dir. Strecke die Wirbelsäule und spanne den Rumpf an. Beuge dein rechtes Knie und setze die Fußsohle des rechten Fußes an die Außenseite deines ausgestreckten linken Knies.
Beim Einatmen hebst du die Arme und die Wirbelsäule zur Decke und beim Ausatmen beginnst du, dich über deine rechte Schulter zu drehen. Die rechte Hand folgt deinem Blick hinter deinen Rücken, während dein linker Ellbogen gegen die Außenseite deines rechten Knies drückt, um die Drehung zu vertiefen. Halte 5 Atemzüge lang und wiederhole auf beiden Seiten.
3. Schnürsenkel-Pose
Beginne, indem du aufrecht sitzt, das rechte Bein über das linke gelegt, so dass deine Knie übereinander liegen und deine Füße zu deinen Hüften gezogen sind, und deine Hände können anfangs an deinen Seiten liegen. Du kannst dich auch höher auf ein Kissen, einen Block oder ein Bolster setzen, wenn sich das für ein paar Momente aufrecht angenehmer anfühlt. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und spüre, wie sich die Pose anfühlt. Wenn du das Gefühl hast, am Limit zu sein, bleibe einfach hier. Wenn du das Gefühl hast, noch „Spielraum zu haben“, beginne, die Hände vor dich zu legen und dich mit dem Oberkörper nach vorne zu beugen, den Kopf fallen zu lassen und Nacken und Schultern zu entspannen, bis du dein neues Limit in der Pose gefunden hast.
Halte 3 – 5 Minuten. Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Brücken-Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Strecke deine Arme am Boden entlang, Handflächen flach. Drücke deine Füße und Arme fest in den Boden. Atme aus, während du deine Hüften zur Decke hebst. Ziehe dein Steißbein in Richtung deines Schambeins und halte dein Gesäß vom Boden ab. Drücke dein Gesäß nicht zusammen oder spanne es an. Rolle deine Schultern zurück und unter deinen Körper. Falte deine Hände und strecke deine Arme am Boden unter deinem Becken entlang. Strecke deine Arme so weit wie möglich und drücke deine Unterarme in die Matte. Strecke deine Knöchel in Richtung deiner Fersen. Halte deine Oberschenkel und Füße parallel – rolle nicht auf die Außenkanten deiner Füße oder lasse deine Knie zusammenfallen. Drücke dein Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken beider Füße. Verlängere dein Steißbein in Richtung der Rückseiten deiner Knie.
Halte bis zu einer Minute.
5. Boot-Pose (Navasana)
Setze dich auf deine Matte, die Knie vor deiner Brust zusammengebogen, die Füße flach auf dem Boden. Lege deine Hände hinter deine Knie und hebe dein Herz, um die Brust zu öffnen und aufrecht zu sitzen. Verlängere dich über deinen Scheitelpunkt. Spanne deinen Rumpf an, während du dein Gewicht verlagerst, um auf deinen Sitzbeinhöckern zu balancieren, und hebe deine Schienbeine parallel zum Boden. Lasse nun deine Handflächen los und lasse deine Arme parallel zum Boden sein. Wenn du bereit bist, in die volle Boot-Pose zu gehen, strecke deine Beine. Bilde ein V mit deinem Oberkörper und deinen Beinen.
Bleibe hier für 5 volle Atemzüge. Dann lasse langsam in umgekehrter Reihenfolge los.
6. Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasana)
Lege dich auf den Bauch und positioniere deine Schultern über deinen Ellbogen. Ziehe die Schultern vom Nacken weg, die Schulterblätter gleiten den Rücken hinunter und spüre ein leichtes Heben des Brustbeins. Lenke deinen Atem in den unteren Rücken und Bauch.
Bleibe hier für 5 Atemzüge. Um aus der Pose zu kommen, bringe deine Ellbogen an die Seiten und lege deine Stirn auf deine Hände.
7. Weite Kinderhaltung (Prasarita Balasana)
Öffne die Knie weit und die großen Zehen berühren sich, wobei der Großteil des Körpergewichts auf den Fersen ruht. Die Stirn liegt sanft auf der Erde. Die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Finger weit gespreizt. Der Blick ist nach unten und innen gerichtet.
Dies ist eine wunderbare Ruheposition und du kannst so lange hierbleiben, wie du möchtest!
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