Jedes Jahr im Januar beginnt ein massiver Fitness-Schub, und ich denke, 2021 könnte das sogar noch mehr sein, da die meisten von uns 2020 nicht so viel in Bewegung waren, wie wir es uns gewünscht hätten, und den größten Teil des Jahres Wein getrunken, Schokolade gegessen und im Grunde nur gesessen haben.
Jedes Jahr sehen wir das gleiche Muster, und die meisten von uns machen sogar Witze darüber. Wir geben im Januar Vollgas, und in der dritten Woche wird es uns zu viel, und wir fallen aus dem Rahmen. Einige Leute haben diesen Ansatz wahrscheinlich schon ein paar Jahre hintereinander versucht und trotzdem keinen Erfolg gehabt.
Wie immer wird es Ausnahmen geben, aber größtenteils liegt der Grund, warum wir diesen Trend Jahr für Jahr sehen, in der Überbetonung der Motivation. Wenn wir einen Plan für die motivierteste Version von uns selbst erstellen, werden wir scheitern, denn sobald die Motivation weg ist, gehen auch die Anstrengungen.
Die Lösung besteht also darin, einen Plan zu erstellen, der für die unmotivierte Version von uns selbst funktioniert, sodass wir uns nicht auf das Gefühl der Motivation verlassen müssen. Und damit meine ich, dass Sie bei Ihrer Planung kleiner anfangen sollten.
Wenn Sie also derzeit eine Trainingseinheit pro Woche absolvieren, durchschnittlich 5000 Schritte am Tag gehen und sich unsicher sind, wie Sie sich ernähren, haben Sie 2 Möglichkeiten:
Extrem:
5 Mal pro Woche trainieren
12.000 Schritte am Tag gehen
Nur 1 Mahlzeit am Tag essen
Vernünftig:
6000 Schritte pro Tag gehen
3 Mal pro Woche trainieren
Ihre Ernährung verfolgen
Der vernünftigere Ansatz wird funktionieren, denn er ist nicht nur einfacher zu befolgen, da man nicht besonders motiviert sein muss, um diese kleinen Änderungen zu erreichen, sondern er lässt auch etwas Raum für Wachstum.
Wenn wir anfangen, Ergebnisse zu sehen, können wir die zusätzliche Motivation, die dadurch entsteht, nutzen und einen weiteren kleinen Schritt nach vorne machen. Wir können unsere Schritte vielleicht auf 7/8000 pro Tag erhöhen, jede Woche ein Training hinzufügen oder unsere Ernährung verbessern, indem wir weniger verarbeitete Lebensmittel essen oder die Proteinzufuhr erhöhen.
Dieses System funktioniert aus so vielen Gründen, nicht zuletzt, weil es Sie in die richtige Richtung bewegt, indem es eine Reihe kleiner, aber konstanter Erfolge schafft.
So verlockend es auch ist, im Januar GROSS zu starten, halten Sie sich bitte an die Dinge, von denen Sie 100%ig überzeugt sind, dass Sie sie erreichen können, und bauen Sie darauf im Laufe der Wochen auf.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, werden wir eine kleine Walking-Challenge veranstalten, um mehr Menschen im Januar zu aktivieren, also halten Sie die Augen danach offen.