Anlässlich des Internationalen Frauentags möchten wir in diesem Monat die Leistungen von Frauen würdigen, Ungleichheiten bekämpfen und Veränderungen auf der ganzen Welt anstoßen.
Als Ernährungsberaterin finde ich, dass der Internationale Frauentag der perfekte Tag ist, um die Gesundheit von Frauen in den Mittelpunkt zu stellen und die Ernährungsbedürfnisse von Frauen hervorzuheben. Insbesondere im Bereich der Frauengesundheit gibt es bestimmte Nährstoffe, von denen Sie sicherstellen sollten, dass Sie ausreichend davon erhalten, um weiterhin Höchstleistungen erbringen zu können!
Kalzium, auch bekannt als der Knochenbildner
Im Körper ist Kalzium entscheidend für den Aufbau und Schutz starker Knochen. Unser Kalziumvorrat ist in den Knochen gespeichert. Wenn Sie also nicht genug über die Nahrung aufnehmen, entnimmt Ihr Körper den Knochen Kalzium.
Frauen, die die Menopause durchlaufen, haben aufgrund hormoneller Veränderungen ein hohes Risiko für Knochenschwund. Tatsächlich sind Frauen viermal anfälliger für Osteoporose als Männer, daher ist eine ausreichende Zufuhr über die Nahrung wirklich wichtig für die lebenslange Knochengesundheit!
Deshalb würde ich Frauen, insbesondere nach der Menopause, empfehlen, Kalzium zu ergänzen und sicherzustellen, dass sie viele kalziumreiche Lebensmittel essen, darunter getrocknete Feigen, grünes Blattgemüse, Nüsse, Orangen, Samen, Vollkornprodukte, Kidneybohnen, Kichererbsen, Mandeln, Cashewkerne, Tofu, Grünkohl, Römersalat und Brokkoli.
Vitamin D, auch bekannt als Kalziums bester Freund
Vitamin D ist sehr wichtig für die Kalziumaufnahme und hilft, die Knochengesundheit zu maximieren. Im Körper hilft Vitamin D, den Kalzium- und Phosphorspiegel aufrechtzuerhalten, die wichtig für gesunde Knochen und Zähne sind.
Ohne ausreichende Vitamin-D-Spiegel haben Frauen ein höheres Risiko für Osteoporose und andere degenerative Erkrankungen. Hinzu kommt, dass unser Körper mit zunehmendem Alter Vitamin D weniger effizient verwerten kann, weshalb es für Frauen, insbesondere während und nach der Menopause, sehr wichtig ist, auf ihre Vitamin-D-Zufuhr zu achten.
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft, da das wachsende Baby dieses Vitamin benötigt, um starke und gesunde Knochen zu entwickeln.
Eisen, auch bekannt als der Rote-Blutkörperchen-Booster
Eisen ist ein essenzielles Mineral, das ein wichtiger Bestandteil von Hämoglobin ist, einem Teil unserer roten Blutkörperchen. Wenn Sie nicht genügend Eisen über die Nahrung aufnehmen, kann Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren, um Sauerstoff zu Ihren Organen und Zellen zu transportieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich eher lethargisch, blass und sogar außer Atem fühlen.
Frauen haben tendenziell geringere Eisenreserven, da sie durch Menstruation und Schwangerschaft Blut verlieren. Deshalb haben Frauen einen höheren Eisenbedarf als Männer – Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich mindestens 14,8 mg zu sich nehmen.
Glücklicherweise können die meisten Eisenmangelerscheinungen leicht durch eine Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzung behoben werden.
Folsäure, auch bekannt als der Schwangerschafts-Held
Folsäure gehört zur Familie der B-Vitamine und spielt eine Rolle dabei, Ihrem Körper bei der Bildung roter Blutkörperchen zu helfen, die Sauerstoff im Körper transportieren. Es ist auch ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft, da es die normale Entwicklung des Gehirns, des Schädels und des Rückenmarks des Babys unterstützt.
Deshalb sollten Frauen, die eine Schwangerschaft in Betracht ziehen, eine ausreichende Menge Folsäure oder Folat zu sich nehmen, entweder über die Nahrung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln.
Da Frauen Folsäure während der Schwangerschaft langsamer aufnehmen und das sich entwickelnde Baby viel Folsäure für ein gesundes Wachstum benötigt, wird empfohlen, dass Frauen vor der Schwangerschaft und in den ersten 12 Schwangerschaftswochen täglich ein Folsäurepräparat mit 400 µg einnehmen.
Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung erworben und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles, was pflanzlich ist, entwickelt.