Es ist keine Überraschung, dass viele von uns einen erheblichen Teil ihrer Zeit mit dem Telefon verbringen. Der durchschnittliche Brite verbringt täglich knapp fünf Stunden damit. Ob E-Mails abrufen, Textnachrichten senden, soziale Medien durchscrollen oder Videos ansehen – diese Bildschirmaktivitäten ziehen sich oft bis in unsere Schlafroutine hinein. Aber könnte diese Gewohnheit unserem Schlafzyklus schaden? Es scheint durchaus wahrscheinlich.
Und es sind nicht nur Telefone, die uns fesseln. Auch unsere Laptops, Tablets, E-Reader und Fernseher wetteifern um unsere Aufmerksamkeit, bevor wir uns zur Ruhe begeben. Forschungen zur Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen zeigen, dass sie unsere Fähigkeit, einzuschlafen, durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen, negativ beeinflusst und letztendlich unsere Schlafhygiene beeinträchtigt. Lesen Sie weiter, um die Gründe dafür zu erfahren und praktische Ratschläge zur Überwindung der durch übermäßige Bildschirmzeit verursachten Schlaflosigkeit zu erhalten.
Es hält den Geist beschäftigt
Die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen stimuliert unser Gehirn, wenn wir eigentlich zur Ruhe kommen sollten. Einschlafen ist kein schneller Prozess; es erfordert eine allmähliche Beruhigung von Geist und Körper. Das Ansehen lauter, aufmerksamkeitsstarker Videos oder die Interaktion in sozialen Medien weckt und stimuliert jedoch das Gehirn, was das Letzte ist, was wir wollen. Selbst ein kurzer Blick auf Nachrichten oder das Durchscrollen alarmierender Meldungen kann unser Gehirn noch lange aktiv halten, nachdem wir das Telefon weggelegt haben.
Dasselbe gilt für das Fernsehen oder Videospielen – diese Aktivitäten halten unser Gehirn in einem wachen Zustand, was das Abschalten erschwert.
Blaues Licht und der zirkadiane Rhythmus
Bildschirme senden blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin stört, einem Hormon, das den Körper auf den Schlaf vorbereitet. Melatonin spielt eine entscheidende Rolle in unserem zirkadianen Rhythmus, unserem inneren Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn unser zirkadianer Rhythmus gestört ist, kann Schlaflosigkeit auftreten. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist es ratsam, die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen zu minimieren, da diese Geräte blaues Licht emittieren, das die Melatoninproduktion unterdrückt.
Wann die Bildschirme wegzulegen sind...
Der optimale Zeitpunkt, um die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen einzustellen, ist nicht in Stein gemeißelt. Verschiedene Experten geben unterschiedliche Empfehlungen. Der NHS empfiehlt, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, während andere Forscher ein längeres Zeitfenster vorschlagen, wenn möglich.
Bildschirmzeit-Alternativen
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich von Bildschirmen zu lösen und Sie unter Schlafproblemen leiden, geraten Sie nicht in Panik. Die Umwandlung Ihres Schlafzimmers in eine bildschirmfreie Zone bedeutet nicht, dass alle Hoffnung verloren ist.
Es gibt viele alternative Aktivitäten, mit denen Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können.
Erwägen Sie, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, zu schreiben oder Tagebuch zu führen, Meditation zu praktizieren, beruhigende Musik, einen Podcast oder ein Hörbuch zu hören, Rätsel zu lösen, Zeit mit geliebten Menschen oder Haustieren zu verbringen, zu telefonieren (ohne Video) oder ein entspannendes Bad oder eine Dusche zu nehmen.
Wenn die vollständige Eliminierung von Bildschirmen eine entmutigende Aufgabe erscheint, gibt es einige Alternativen, die in Betracht gezogen werden sollten. Spezielle Bernsteinbrillen haben sich als wirksam erwiesen, um blaues Licht zu filtern und dessen Auswirkungen zu mildern. Alternativ können Sie den Bildschirm auf die niedrigste sichtbare Einstellung dimmen.
Einfach schlafen mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln
Zwei Nahrungsergänzungsmittel, die als besonders hilfreich zur Regulierung des Schlafs gelten, sind Magnesium und Ashwagandha.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle bei der Entspannungsreaktion des Körpers spielt. Es kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen, den Herzrhythmus zu regulieren und die Muskelentspannung zu fördern, was alles zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
Und Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin zur Förderung der Entspannung und zur Reduzierung von Stress eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass es wirkt, indem es die Stressreaktion des Körpers reguliert und die Produktion beruhigender Neurotransmitter wie GABA fördert. Interessanterweise hat Ashwagandha in Studien auch gezeigt, dass es die Schlafqualität verbessert und Angstzustände bei Menschen mit Schlaflosigkeit reduziert.
Fazit
Denken Sie daran: Ein erholsamer Schlaf ist nicht nur entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Blutdrucks. Studien haben gezeigt, dass unzureichender Schlaf und übermäßige Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen einen negativen Einfluss auf den Blutdruck haben können. Indem Sie erholsamen Schlaf priorisieren und bewusst versuchen, die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen zu reduzieren, können Sie proaktive Schritte zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks unternehmen. Es ist also an der Zeit, sich von der Bildschirmabhängigkeit zu lösen und gesündere Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu entwickeln, nicht nur für optimalen Schlaf, sondern auch zur Unterstützung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in menschlicher Ernährung erworben und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles, was mit pflanzlicher Ernährung zu tun hat, entwickelt.