Riya Lakhani ANutr ist eine eingetragene Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in menschlicher Ernährung erworben und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles Pflanzliche entwickelt.
An die Decke starren, sich im Bett hin- und herwälzen oder um 2 Uhr morgens hellwach sein? Wenn der Schlaf Sie ständig meidet, könnte es an der Zeit sein, Ihre Aufmerksamkeit auf die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene zu richten.
"Schlafhygiene" bedeutet im Wesentlichen, seine Schlafgewohnheiten mit geringem Aufwand und Ritualen "aufzuräumen", um Körper und Geist darauf vorzubereiten, schneller einzuschlafen.
Eine schlechte Schlafhygiene und Schlafmangel können sich auf vielfältige Weise äußern. Es kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen, oder Sie haben regelmäßig Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Wenn Sie jede Nacht nicht genug Qualitätsschlaf bekommen, kann dies das Risiko für übermäßigen Hunger, ein geschwächtes Immunsystem, schlechte Stimmung, Müdigkeit, chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Diabetes und eine schlechte kognitive Funktion erhöhen.
Andererseits können gute Schlafhygienepraktiken oder Schlafgewohnheiten viel für Ihre Gesundheit tun. Zu den Vorteilen einer guten Schlafhygiene gehören:
- Seltener krank werden
- Erhöhtes Energieniveau
- Schärfere Konzentration und besseres Gedächtnis
- Weniger Stress und glücklicher fühlen
Um eine bessere Schlafhygiene zu unterstützen, sind hier einige einfache Praktiken, die Sie in Ihre Routine einführen können, um sich ausgeruht, erfrischt und bereit zu fühlen, den Tag zu meistern!
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
Drehen Sie den Thermostat herunter und öffnen Sie Ihre Fenster, um die Luftzirkulation zu fördern. Ein kühles Schlafzimmer kann Ihrem Körper helfen, sich auf natürliche Weise einzupendeln und den Schlaf die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten.
Die beste Temperatur für den Schlaf liegt bei Erwachsenen bei etwa 18,3 °C, plus/minus ein paar Grad – obwohl dies von Person zu Person variieren kann, passen Sie die Temperatur also ruhig an die für Sie passende an.
Halten Sie Ihr Zimmer dunkel
Dunkelheit ist das primäre Signal, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit zum Einschlafen ist. Das liegt daran, dass Licht die innere Uhr Ihres Körpers beeinflussen kann, die den Schlaf und das Wachsein reguliert. Nachts fördert Dunkelheit das Gefühl der Schläfrigkeit und steigert die Produktion von Melatonin, einem wichtigen Hormon für den Schlaf. Ein möglichst dunkles Schlafzimmer kann das Einschlafen also erheblich erleichtern.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
Beständigkeit, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen – auch am Wochenende –, kann dazu beitragen, die Qualität und Quantität Ihres Schlafes zu verbessern. Versuchen Sie, eine Schlafenszeit festzulegen, die früh genug ist, damit Sie zwischen 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Versuchen Sie auch, Mittagsschläfchen am späten Nachmittag zu vermeiden, da diese den Schlaf in der Nacht stören und Ihren normalen Schlafzyklus beeinträchtigen können.
Nehmen Sie abends ein Magnesium-Präparat ein
Magnesium ist auch als Entspannungsmineral bekannt, das sowohl Körper als auch Geist vor dem Schlafengehen beruhigt. Es hat natürliche beruhigende Wirkungen auf Nerven und Muskeln und unterstützt den Schlaf, indem es Neurotransmitter aktiviert, die für die Förderung der Schläfrigkeit verantwortlich sind.
Um Ihnen zu helfen, nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen und eine gute Nachtruhe zu fördern, nehmen Sie zwei Kapseln Magnesiumcitrat mit oder nach dem Abendessen ein.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Nehmen Sie sich Zeit, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Eine beruhigende Aktivität wie das Lesen eines Buches, das Hören beruhigender Musik, das Praktizieren von Meditation oder das Führen eines Tagebuchs kann dazu beitragen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.