Starren Sie an die Decke, wälzen Sie sich im Bett hin und her oder finden Sie sich plötzlich um 2 Uhr nachts hellwach wieder? Wenn Ihnen der Schlaf ständig verwehrt bleibt, könnte es an der Zeit sein, Ihre Aufmerksamkeit auf die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene zu lenken.
„Schlafhygiene“ bedeutet im Grunde, Ihre Schlafgewohnheiten mit wenig Aufwand durch einfache Praktiken und Rituale zu „optimieren“, um Ihren Geist und Körper besser auf das Einschlafen vorzubereiten.
Schlechte Schlafhygiene und Schlafmangel können sich auf viele verschiedene Weisen äußern. Oft fühlen Sie sich den ganzen Tag über müde, oder Sie haben regelmäßig Schwierigkeiten, einzuschlafen.
Wenn Sie nachts nicht genug erholsamen Schlaf bekommen, kann dies das Risiko für übermäßigen Hunger, ein geschwächtes Immunsystem, gedrückte Stimmung, Müdigkeit, chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Diabetes und eine schlechtere kognitive Funktion erhöhen.
Andererseits kann die Entwicklung guter Praktiken und Gewohnheiten zur Schlafhygiene Ihrer Gesundheit sehr zugutekommen. Zu den Vorteilen einer guten Schlafhygiene gehören:
- Seltener krank werden
- Mehr Energie
- Bessere Konzentration und ein besseres Gedächtnis
- Sich weniger gestresst und glücklicher fühlen
Um eine bessere Schlafhygiene zu unterstützen, finden Sie hier einige einfache Praktiken, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können, damit Sie sich gut ausgeruht, erfrischt und bereit für den Tag fühlen!
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
Drehen Sie das Thermostat herunter und öffnen Sie Ihre Fenster, um für eine gute Luftzirkulation zu sorgen. Ein kühles Schlafzimmer kann Ihrem Körper helfen, sich nachts auf natürliche Weise in den Schlaf zu entspannen und diesen aufrechtzuerhalten.
Die optimale Temperatur zum Schlafen liegt für Erwachsene bei etwa 18,3 °C, zuzüglich oder minus ein paar Grad – dies kann jedoch von Person zu Person variieren, passen Sie die Temperatur also gerne an das an, was sich für Sie richtig anfühlt.
Halten Sie Ihr Zimmer dunkel
Dunkelheit ist der wichtigste Hinweis, der Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, einzuschlafen. Das liegt daran, dass Licht Ihre innere Körperuhr beeinflussen kann, die Schlaf und Wachsamkeit reguliert. Nachts fördert Dunkelheit das Gefühl der Schläfrigkeit und steigert die Produktion von Melatonin, einem wichtigen Schlafhormon. Daher kann ein möglichst dunkles Schlafzimmer das Einschlafen erheblich erleichtern.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen – auch am Wochenende –, kann dies die Qualität und Quantität Ihres Schlafs verbessern. Versuchen Sie, eine Schlafenszeit festzulegen, die früh genug ist, damit Sie zwischen 7 und 8 Stunden schlafen können. Vermeiden Sie außerdem Nickerchen am späten Nachmittag, da diese den nächtlichen Schlaf stören und Ihren normalen Schlafzyklus beeinträchtigen können.
Nehmen Sie abends ein Magnesiumpräparat ein
Magnesium ist auch als Entspannungsmaterial bekannt, das hilft, Körper und Geist vor dem Einschlafen zu beruhigen. Es wirkt auf Nerven und Muskeln natürlich beruhigend und unterstützt den Schlaf, indem es Neurotransmitter aktiviert, die für die Förderung der Schläfrigkeit verantwortlich sind.
Es wird auch als „das mächtige Mineral“ bezeichnet, weil die Zellen in unserem Körper Magnesium zur Regulierung der alltäglichen Stoffwechselreaktionen benötigen, die bei der Zellteilung und Proteinsynthese helfen, eine ordnungsgemäße Muskel- und Nervenfunktion unterstützen und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne beitragen. Von der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) bestätigte Aussagen.
Um Ihnen zu helfen, nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen und einen erholsamen Schlaf zu fördern, nehmen Sie zwei Kapseln Magnesiumcitrat mit oder nach dem Abendessen ein.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Eine beruhigende Tätigkeit wie das Lesen eines Buches, das Hören beruhigender Musik, das Üben von Meditation oder das Tagebuchschreiben kann helfen, Körper und Geist zu beruhigen und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.
