„Mach dir einen Kakao.“
„Hast du schon versucht, früher ins Bett zu gehen?“
Das alles hast du schon gehört. Deshalb wollen wir die weniger klischeehaften Optionen erkunden, von denen bekannt ist, dass sie einen erholsamen Schlaf von über 7 Stunden fördern.
„Warum schweigst du nicht einfach, Verstand?“
Das ist die Frage, die sich viele Schlafentzugs-Geplagte regelmäßig (oder sogar jede Nacht!) stellen.
Viele Menschen nehmen Schlaf als selbstverständlich hin. Aber nicht du...
Du weißt, wie es ist, stundenlang hin und her zu wälzen. Mit Sorgen zu kämpfen, die in deinem Kopf kreisen, während die Uhr Mitternacht schlägt.
Wenn du also schon einmal festgestellt hast, dass du aufgrund von Angst oder Stress nicht schlafen kannst, empfehlen wir dir, diesen Artikel kurz zu lesen.
Das ist der Plan für heute:
Was ist Schlaf-Angst?
Symptome von Schlaf-Angst, auf die man achten sollte
Natürliche Heilmittel gegen Angst und für guten Schlaf
➡️Der physiologische Seufzer
➡️Meditation gegen Schlaf-Angst
➡️Yoga Nidra
➡️Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst und für den Schlaf
Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stresslinderung?
Was ist Schlaf-Angst?
Schlaf-Angst — gibt es das wirklich?
Ja! Aber keine zwei Fälle von Schlaf-Angst sind gleich.
Manche Leute kämpfen von Zeit zu Zeit mit nächtlichen Sorgen, die sie länger wach halten, als ihnen lieb ist.
Während bei anderen Menschen, die aufgrund von Angst nicht schlafen können, dies zu einer ausgewachsenen Schlafphobie fortschreiten kann – auch Somniphobie genannt.
Du hast wahrscheinlich ein gutes Gespür dafür, wo du dich auf dieser Skala der Schlafstörung befindest.
Es ist wichtig zu wissen, dass eine Schlafphobie professionelle Hilfe erfordern kann, wie z.B. eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
Doch diejenigen, die mit milderen Formen von Schlafstörungen zu kämpfen haben, empfinden eine Therapie möglicherweise nicht als notwendig.
Hier können natürliche Heilmittel gegen Angst und Nahrungsergänzungsmittel zur Stresslinderung (die wir später im Artikel näher erläutern) ein zuverlässigeres Schlafverhalten fördern.
Symptome von Schlaf-Angst, auf die man achten sollte
Bevor du mögliche Lösungen in Betracht ziehst, möchtest du vielleicht herausfinden, ob du tatsächlich unter Schlaf-Angst leidest.
Hier sind einige der wichtigsten Symptome von Schlaf-Angst, auf die man achten sollte, laut Healthline:
- Probleme beim Einschlafen (oder Durchschlafen)
- Unruhe oder Besorgnis
- Magen-Darm-Beschwerden
Diese sind häufig bei weniger schweren Formen von Schlaflosigkeit oder antizipatorischer Angst.
Beachte jedoch, dass diese Symptomliste a) länger und b) akuter werden kann, wenn du an Somniphobie leidest.
Wusstest du schon?
Wenn eine echte Angst oder Phobie vor dem Schlaf entsteht, kann der Betroffene mit einer Art Angststörung, wie z.B. einer Panikstörung, diagnostiziert werden.
Menschen mit einer Schlafphobie können alarmierendere Symptome erfahren, wenn Panik aufkommt, darunter:
Natürliche Heilmittel gegen Angst und für guten Schlaf
Wenn du aufgrund von Angst nicht schlafen kannst, ziehst du vielleicht lieber Heilmittel und Methoden in Betracht, die das tägliche Leben nicht zu sehr beeinträchtigen.
Klingt das nach einem Plan?
Super – wir verstehen dich! Dann lass uns keine Zeit verlieren. Hier sind fünf natürliche Methoden, die du in der nächsten Woche ausprobieren kannst:
Der physiologische Seufzer
Vielleicht hast du von unserem ersten Eintrag auf der Liste noch nichts gehört. Und das ist ein bisschen schade – denn es ist super einfach umzusetzen.
Der „physiologische Seufzer“ wurde von Andrew Huberman (Ph.D.), Professor und Neurowissenschaftler an der Stanford University, in einem kürzlich erschienenen Podcast über Angst und Stress diskutiert.
Diese beruhigende Technik wurde bereits in den 1930er Jahren entdeckt.
Doch nun wird sie auf zellulärer, neurobiologischer Ebene in Laboren an der UCLA und der Stanford University School of Medicine untersucht.
Wenn du dich gestresst fühlst, kannst du den Seufzer ausführen, indem du Folgendes tust:
Wiederhole den Seufzer zwei- oder dreimal.
Das Schöne daran ist, dass du es jederzeit (und überall) tun kannst.
Es funktioniert, indem es den Zwerchfellnerv reguliert, der das Zwerchfell mit dem Nervensystem verbindet.
Möchtest du dir den Podcast selbst ansehen?
Du kannst dir das Video unten ansehen – der Abschnitt über den physiologischen Seufzer beginnt bei 29:45.
Meditation bei Schlaf-Angst
Meditation kann ein schwieriges Unterfangen sein, besonders für diejenigen, die sie noch nicht seit Jahren praktizieren.
Menschen, die versuchen, alleine zu meditieren, berichten manchmal, dass sie sich mehr frustriert als entspannt fühlen, aufgrund des vielen „Lärms“, den ihr Geist macht. Es kann sich wie ein mentales Karussell anfühlen!
Die Lösung?
Geführte Schlafmeditations-Audios, wie sie Headspace und Calm anbieten.
Falls du noch nie davon gehört hast, sind dies zwei der angesehensten Apps im Bereich Meditation.
Der Unterschied hier ist jedoch, dass sie dir helfen, mit leicht verständlichen, geführten Tracks für Anfänger „in der Zone“ zu bleiben.
Wie Headspace erklärt, ist Meditation dafür bekannt, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das als „Ruhe- und Verdauungsmodus“ des Körpers bezeichnet wird.
Wenn dieser Modus eingeschaltet ist, wirst du vielleicht feststellen, dass deine Herzfrequenz sinkt und deine Atmung sich zu einem ruhigeren Rhythmus verlangsamt.
Und wenn sich die Körpersysteme entspannen, folgt oft der Geist – was dir eine bessere Chance gibt, den dringend benötigten Schlaf zu bekommen.
Yoga Nidra
Die meisten von uns kennen Yoga, egal ob wir es schon einmal ausprobiert haben oder davon gehört haben. Aber Yoga Nidra?
Hmm, vielleicht nicht...
Keine Sorge, wenn du denkst:
„Hey, ich bin nicht flexibel genug, um Yoga zu machen ...“
Diese Art von Yoga ist für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit zugänglich.
Yoga Nidra steht tatsächlich für „yogischen Schlaf“. Alles, was du tun musst, ist, bequem zu liegen und den beruhigenden Anweisungen zu lauschen, wie sie in dieser sanften Aufnahme gegeben werden:
Du wirst angeleitet, dich auf verschiedene Körperbereiche zu konzentrieren, diese nacheinander zu entspannen und jegliche Anspannung loszulassen.
Toi, toi, toi, bald wirst du in einen tiefen, erholsamen Schlaf fallen!
Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst und für den Schlaf
Zuletzt listen wir ein paar Nahrungsergänzungsmittel auf, von denen die Wissenschaft annimmt, dass sie bei Angst, Stress und Schlaf helfen können – durch verschiedene Mechanismen im Körper.
(Bitte beachte: Weitere Details dazu, wo diese Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, findest du im nächsten Abschnitt)
Ashwagandha enthält einen schlaffördernden Pflanzenstoff namens Triethylenglykol.
In einer Studie über die Sicherheit und Wirksamkeit von Ashwagandha kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss:
„Ashwagandha-Wurzelextrakt ist eine natürliche Verbindung mit schlafförderndem Potenzial, gut verträglich und verbessert die Schlafqualität und die Einschlafzeit bei Patienten mit Schlaflosigkeit in einer Dosis von 300 mg Extrakt zweimal täglich.“
Die Forscher fuhren fort:
„Es könnte potenziell nützlich sein, die Schlafparameter bei Patienten mit Schlaflosigkeit und Angst zu verbessern.“
- Eisen
Eisenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel in Großbritannien.
Ein Eisenmangel kann deinen Schlaf auf verschiedene Weisen beeinträchtigen.
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom niedriger Eisenwerte.
Wenn du also tagsüber zu viel wegnickst, kann dies deinen circadianen Rhythmus beeinträchtigen und nachts Schlafstörungen verursachen.
Eisen dient auch als wichtige Sauerstoffversorgung.
Wenn deine Zellen nicht genügend Sauerstoff haben, kann dies den Körper stressen, was die „Kampf- oder Fluchtreaktion“ auslösen kann.
- L-Theanin
L-Theanin kann die Stressreaktion – sowohl psychologisch als auch physiologisch – reduzieren.
Aber wie?
Die natürliche Aminosäure (in Teeblättern enthalten) reguliert, wie L-Glutaminsäure an bestimmte Gehirnrezeptoren bindet.
Ziemlich komplex, oder?
Weitere Informationen darüber, wie L-Theanin Angstzustände reduziert, findest du im folgenden Abschnitt „Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stresslinderung“.
- Magnesium
Forschung zeigt, dass ein Mangel an diesem Mineral Schlaflosigkeit und allgemeine Schlafstörungen verursachen kann.
Zudem wurde festgestellt, dass die Ergänzung mit Magnesium Angstzustände lindert.
Es ist als „mächtiges Mineral“ bekannt, da es das Nervensystem unterstützt und bei der Proteinsynthese und dem Stoffwechsel eine Rolle spielt.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stresslinderung?
Das Team von Nutravita hat sich dazu verpflichtet, die besten stresslindernden Nahrungsergänzungsmittel anzubieten, die alle gentechnikfrei und vegan sind.
Wenn du also feststellst, dass du Nächte hast, in denen du aufgrund von Angst nicht schlafen kannst, möchtest du vielleicht die untenstehenden Optionen durchsehen.
Schau dir einfach unser maßgeschneidertes Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln für Stimmung, Entspannung, Angst und Schlaf an.
„Aber welche soll ich nehmen?“, fragst du dich vielleicht ...
Gute Frage!
Um die Wirksamkeit besser verfolgen zu können, empfehlen wir dir, bei deiner ersten Bestellung mit einem kleineren Paket zu beginnen.
Danach kannst du Nachbestellungen tätigen oder ein paar andere Nahrungsergänzungsmittel aus dem Sortiment kombinieren. Es liegt ganz bei dir!
Für den Schlaf ist L-Theanin ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel.
Der große Vorteil dieser auf Teeblättern basierenden Aminosäure ist, wie sie durch gesunde Gehirnveränderungen den Schlaf fördert, darunter:
- Beruhigung der Gehirn-Neurotransmitter, die mit emotionaler Erregung und Wachsamkeit verbunden sind
- Reduzierung „erregender Chemikalien“, die mit Angst und Stress in Verbindung gebracht werden
- Auslösen von Alpha-Gehirnwellen zur Entspannung
Jede Kapsel L-Theanin enthält:
Wenn du eine umfassendere Mischung wünschst, bieten wir auch einen Natural Night Complex an, der Folgendes vereint:
Natural Night Complex — mit Zitronenmelisse, Kamille, 5-HTP, L-Theanin, Magnesium und Vitamin B12
Um dir ein Gefühl dafür zu geben, was die Leute über den Natural Night Complex sagen, hier ist ein Feedback von einem Kunden, der ihn zum Schlafen und Entspannen verwendet hat:
Fühlen Sie sich hoffnungsvoller, was Ihren Schlaf angeht?
Kein Zweifel, wenn Sie aufgrund von Angst oder Stress nicht schlafen können, ist es unerlässlich, Wege zu finden, um sich abends zu entspannen, damit Sie schneller einschlafen können.
Wir hoffen, dieser Artikel hat Ihnen Klarheit darüber verschafft, welche Optionen Sie zur Stressbewältigung nutzen können.
Geführte Meditationen, physiologische Techniken und wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel sind alle für ihre entspannende Wirkung bekannt.
Haben Sie Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Stresslinderung?
Kontaktieren Sie gerne das freundliche Nutravita-Team hier.
Auf gesündere Tage (und Nächte!)
P.S. Bitte teilen Sie diesen Artikel mit allen, die Sie kennen und die ihren Schlaf verbessern möchten. Vielen Dank!
OPTIONALE LESUNG:
Nationaler Entspannungstag – geschrieben von unserer hauseigenen Yoga-Expertin Sophie.
FAQs
Wie kann man Stress schnell abbauen?
Eine Experimentierphase lohnt sich oft, um herauszufinden, welche Methoden für Sie am besten funktionieren.
Laut der Wissenschaft ist einer der schnellsten Wege, Stress abzubauen, der „physiologische Seufzer“, der in Laboren in Stanford und UCLA erforscht wird. Der langjährige Professor Andrew Hubermann PhD. erklärt, wie dieser Seufzer zwei kurze Einatmungen durch die Nase beinhaltet, gefolgt von einer längeren Ausatmung durch den Mund.
Zusätzliche Techniken zur sofortigen Stresslinderung umfassen geführte Meditationen, Visualisierungen und kurze Spaziergänge an der frischen Luft.
Wann sollte man schlafen gehen?
Der Schlaf findet in 90-minütigen Zyklen statt. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt 5-6 dieser Zyklen pro Nacht. Dr. Matthew Walker – Neurowissenschaftler und Autor des Bestsellers „Why We Sleep“ – rät:
„Wenn es um die Schlafenszeit geht, gibt es ein Zeitfenster von mehreren Stunden – grob zwischen 20 Uhr und Mitternacht –, in dem Ihr Gehirn und Ihr Körper die Möglichkeit haben, den gesamten Nicht-REM- und REM-Schlaf zu bekommen, den sie für eine optimale Funktion benötigen.“
Wie kann man Stresskopfschmerzen lindern?
Stress- oder „Spannungskopfschmerzen“ treten am häufigsten nachmittags auf. Sie können ein Schmerzniveau hervorrufen, das von mild bis zu einem erheblichen, ablenkenden Gefühl von Kopfdruck oder Völlegefühl reicht.
Harvard Health beschreibt die folgenden vier Methoden zur Linderung von Spannungskopfschmerzen:
- Entspannungstechniken, wie geführte Imagination und Wärmepackungen zur Entspannung von Nacken und Schultern
- Biofeedback, mit Hilfe eines ausgebildeten Therapeuten
- Gutes Essen und ausreichend Schlaf
- Medizinische Behandlungen, wie Lokalanästhesie-Injektionen und Medikamente
Mitverfasst von Declan Davey
Declan ist ein Gesundheits-Texter mit professionellem Hintergrund als NHS-Therapeut. Zu seinen früheren Tätigkeiten gehören die Arbeit in psychiatrischen Diensten und Wohltätigkeitsorganisationen für Menschen mit Behinderungen in London, UK.
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