Magnesium, eines der häufigsten Mineralien im Körper, ist möglicherweise der einzige Nährstoff, ohne den wir einfach nicht auskommen.

Nun, wir alle haben schon von Magnesium gehört, aber nicht viele Menschen wissen, wie wichtig dieses mächtige Mineral ist. Magnesium ist an über 300 chemischen Reaktionen beteiligt, was bedeutet, dass es eine Schlüsselrolle in Hunderten von verschiedenen Prozessen im Körper spielt, die uns täglich am Leben erhalten und gedeihen lassen. Ein Mangel an Magnesium kann Ihre Gesundheit wirklich beeinträchtigen.

Was genau bewirkt Magnesium im Körper?

Magnesium ist im Wesentlichen an allem im Körper beteiligt, von der Unterstützung unserer Nerven- und Muskelfunktion und der Energieproduktion bis hin zur Kontrolle unseres Blutzuckerspiegels und der Proteinbildung.

Hier sind einige seiner besten Vorteile…

Hilft, Müdigkeitsgefühle zu reduzieren

Magnesium ist insofern einzigartig, als es sowohl ein beruhigendes als auch ein energetisierendes Mineral ist. Wenn es um Energie geht, hilft Magnesium, Glukose aus den Lebensmitteln, die wir essen, in Energie umzuwandeln.

Magnesium wird auch für die Produktion und Stabilität von ATP-Molekülen benötigt, die Energie für grundlegende Körperprozesse liefern. Daher ist eine ausreichende Magnesiumzufuhr sehr wichtig, um den Energielevel den ganzen Tag über stabil zu halten und Müdigkeit vorzubeugen.

Hilft, die Muskeln zu entspannen

Magnesium hilft unseren Muskeln zu entspannen, und wenn man bedenkt, dass unsere Muskeln etwa 27 % des Magnesiums unseres Körpers speichern, spielt es eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung unserer Muskelgesundheit.

Wenn der Magnesiumspiegel sinkt, wird Magnesium aus unseren Muskeln abgezogen, damit der Körper es nutzen kann, und dies hat eine spürbare Auswirkung auf unsere Muskeln. Ein Magnesiummangel führt oft zu Zuckungen und Krämpfen, die durch eine starke Kontraktion der Muskeln verursacht werden, die sich nicht entspannen können.

Stärkere Knochen und Zähne

Wussten Sie, dass Magnesium für den Aufbau starker Zähne und Knochen unerlässlich ist? Magnesium hilft dem Körper, Kalzium und Vitamin D aufzunehmen und zu verwerten, die beide für normale Knochen von entscheidender Bedeutung sind. Da unsere Knochen Magnesium speichern, kann unser Körper es bei Bedarf aus den Speichern in unseren Knochen entnehmen, wenn wir nicht genug in unserem Blut haben.

Im Laufe der Zeit kann dies zu einer verminderten Knochendichte und einem erhöhten Osteoporoserisiko bei älteren Erwachsenen führen.

Woher wissen Sie, ob Sie genug Magnesium bekommen?

Anfängliche Symptome eines Magnesiummangels sind normalerweise mild und umfassen Übelkeit, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Schwäche. Wenn der Mangel fortschreitet, kann er zu einem niedrigen Kalzium- und Kaliumspiegel führen und andere Symptome hervorrufen. Hier sind fünf Anzeichen, auf die Sie achten sollten…

Sie haben Schwierigkeiten beim Einschlafen

Wenn Sie müde sind und trotzdem Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, bekommt Ihr Körper möglicherweise nicht genug Magnesium. Wenn es um einen erholsamen Schlaf geht, hilft Magnesium, das Nervensystem zu beruhigen und es effizienter arbeiten zu lassen. Es hilft dem Körper auch, den Spiegel von GABA (oder Gamma-Aminobuttersäure) aufrechtzuerhalten, einem Neurotransmitter, der Körper und Geist hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Sie fühlen sich in letzter Zeit nicht wie Sie selbst

Niedrige Magnesiumspiegel können zu Veränderungen Ihrer Stimmung und Persönlichkeit führen. Viele Studien haben auch Zusammenhänge zwischen einer geringen Magnesiumaufnahme und einem erhöhten Depressionsrisiko festgestellt. Einige Anzeichen können erhöhte Angstgefühle und ein Mangel an emotionalen Empfindungen sein.

Sie leiden häufig unter Muskelzuckungen und -krämpfen

Wir alle erleben hin und wieder Muskelzuckungen, aber wenn sie häufiger auftreten, kann dies auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sein. Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion, indem es Ihren Muskeln hilft, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Wenn Sie also häufig Muskelkrämpfe und Zuckungen haben, ist es möglich, dass Ihre Ernährung mehr Magnesium benötigt.

Ihr Blutdruck steigt schleichend an

Wenn Sie nicht genug Magnesium über die Nahrung aufnehmen, kann Ihr Kaliumspiegel sinken, was Ihren normalen Herzrhythmus stören kann. Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Blutdruck niedriger oder höher als normal ist, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen.

Sie fühlen sich verstopft

Ein niedriger Magnesiumspiegel kann auch Ihre Darmbewegungen beeinflussen. Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Magnesium (und auch Ballaststoffe) in der Ernährung benötigt werden, um eine abführende Wirkung zu erzielen.

Wie viel Magnesium brauche ich?

Frauen sollten täglich mindestens 270 mg Magnesium zu sich nehmen, Männer benötigen mindestens 300 mg pro Tag. Da unser Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, ist es unerlässlich, ausreichend Magnesium über die Nahrung aufzunehmen.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Zu den besten natürlichen Magnesiumquellen gehören Vollkornprodukte, Spinat, Quinoa, schwarze Bohnen, Mandeln, Sojabohnen und Avocado. Auch der Verzehr von dunkler Schokolade ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Magnesiumbedarf zu decken. Eine Portion dunkle Schokolade kann bis zu 64 mg Magnesium liefern. Versuchen Sie, mehr dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um einen Magnesium-Boost zu erhalten.

Sie können auch unsere Magnesiumcitrat-Kapseln einnehmen, die 440 mg elementares Magnesium pro Portion liefern, um Ihren Magnesiumspiegel zu unterstützen.

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung erworben und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles Pflanzliche entwickelt.